co jeść

[...] coś za coś! jestem w stanie to poświęcić! Dzisiejsza miska to taka trochę luźna jest, ale zasady i reguły jak zawsze przestrzegane. Trochę owoców zjadłam dziś, co prawda nie powinnam ale był to zamiennik aby nie jeść placka :) No to chyba byłoby na tyle.. A teraz dzisiejsza miska... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba983e72379848ddb6939abcd204f43f.png

csiekawe rzeczy http://www.sfd.pl/temat209117/ ziemniaczki maja spore ig i takie tam i jak juz milej widziane by byly po treningu (silowym) ale jesli juz superhiper koniecznie to mozesz jesc najlepiej na redukcji opierac sie o warzywa i produkty o niskim ig no co.. np lubisz kalafior, brokuly, brukselke, papryke, pomidora, rzodkiew, salate, [...]

Dziekuje drodzy eksperci za wszystkie odpowiedzi:*. Wiec po pierwsze chce sprostowac, ze mam 19 lat, nie rodzilam, a moja waga to 67kg.(mam ciezkie kosci i poodbno wygladam na gora 65 kg). W sumie moj przyrost wagi byl dosc spory w ciagu 2 lat, poniewaz wczesniej przez 3 lata chorowalam na bulimie i musialam stosowac terapie hormonalna, aby zajsc [...]

[...] 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 10/10/10 to jest tylko taka luźna propozycja Bajjabongo jeśli chodzi co o przybranie na wadze to musisz jeść bardzo syto a jesli chodzi ci na rozrost mięśni to musisz jesc duzo nabiału ,staraj sie zjeść kostkę/pół kostki twarogu przed snem to napewno dostarczy duzo białka [...]

Moja waga to śmieszne 52 kg. Ok rozumiem tylko nie wyrabiam tyle zjeść co powinienem musiał bym jeść chyba ze 2 twarogi na kolacje z 8 jajek przed siłownia a na śniadanie podwójna porcje płatek :D Dobra w dupie mam suple bd cały czas pilnował się na treningu i skupiał na jedzeniu zobaczymy nic na przymus :) mam pytanie co myślicie o tym żeby pic [...]

[...] to w diecie. bcaa może i nie głupi pomysł ,ale co ci da jak i tak będziesz miał za mało kcal ?! ja zeżarłem już co prawda 500g bcaa ,ale nadwyżka kcal cały czas jest,zrezygnowałem z innych sportów bo nie dawałem rady tyle jeść i po za tym regeneracja była do banii. każdy myśli ,że w 3 miechy przed wakacjami stanie się "szfarecenegerem"

Jeżeli jesteś początkująca osoba nie szukaj wymyślnych metod, nie zmieniaj planu treningowego co chwila, skup się na podstawach, bo jest wiele szczegolow które warto dopiąć, przede wszystkim dieta, żeby progresowac musisz jesc, zalezy Ci na sylwetce z tego co mowisz, progresja siłowa to nie jedyna metoda, moze spróbuj z powtórzeniami/seriami, [...]

1. posilek bialkowy 2. raczej powino sie jesc besposrednio po przebidzeniu zeby zachamowac nocny katabolizm 3.raczej nie 4.przy masie mozna jesli masz szybki metabolizm wtedy posilki bardziej obfite ale radzilbym jesc co 3

[...] nikt się do tego nie ustosunkował, a tylko do diety i biegania. Z tego linku od kolegi wyżej o 10 wskazówkach przeczytałem 2 razy, jednak ja mało z tego rozumiem, a dosadniej co mam jeść. Wiem, że podstawami diety jest ryż, kurczak, brokuły, tyle mi wiadomo o dietach.. Jeśli można prosiłbym o opinie o efekcie w ok miesiąc ( u góry są zdjęcia )

[...] i np w soboty 4h korki mam ;/ wiem że ryba by była dobra ale no niestety ;/ A co zamiast tych kanapek po treningu? W sumie po treningu to jedyny czas gdzie mogę coś sobie dobrego zrobić :) ew mogę dać gdzieś po 4 jaja w dni treningowe tylko (żółtka nie chcę dużo jeść dlatego tylko 2 jaja z żółtkiem 2 bez) Maturę zrobię to ułożę coś konkret ;)

no to z bialka masz 633 kcal z ww jakbys dal 4 g na kg mc to bys mial 1152 kcal i zostaje ci 1215 kcal to wyjdzie ci jakies 135 g tluszczu na dzien chyba ze dasz wiecej ww, mozesz sprobowac. Jak to co mozna robic, jesc :P

jak po 3tyg nie ma efektow to nie wiem po co dalej to jesc. nastepnym razem zainwestuj w cos pewniejszego. co to kurva ma byc? Ilość spożywanego białka : ok. 120g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : jak najmniej Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Cel cyklu : Chciałbym nabrac masy

no to teraz mi namąciliście:D:D już nie wiem czy jeść ten twaróg na noc czy nie, czy brać jakiś supel czy nie, budzić się w nocy czy nie, czy jeść po prostu zwykłą kolację 1,5h przed snem:) nie jestem jakimś zapaleńcem strasznym żeby nie wiadomo czego oczekiwać chce zdrowo zjeść nie obciążając organizmu strasznie ale zmniejszyć katabolizm nocny to [...]

Co to znaczy jesc solidnie?wstaw przykład posiłków jak cię prosiłem zamiast tracić czas na zbędne dyskusje , bedzie wszystko jasne

Czyli w tym momencie jesc okolo 3000-3300 kalorii przez tydzien lub dwa i zobaczyc co bedzie sie dzialo z waga, tak?

[...] tezie. Oczywiście rozumiem, że zalecacie koledze wyższą kaloryczność, aby było mu łatwiej i by mógł rozłożyć siły w czasie, stopniowo ucinając kalorie. Jasna sprawa. Tylko co stanowi podparcie MERYTORYCZNE dla stwierdzenia: "Jak nie chudniesz na 2300 kcal, to znaczy, że masz jeść 3300 kcal i wtedy waga zacznie spadać."? Jestem ciekaw odpowiedzi.

[...] a pamiętajcie, że choruję na Hashimoto, gdzie metabolizm nigdy nie będzie tak wyśrubowany, jak u zdrowej kobity. Wręcz zawsze lekarz mi doradzał, aby zminimalizować węglowodany w diecie. Już sama nie wiem , co robić? Ryb morskich z uwagi na jod, nie powinnam jeść, a Martucca w swoich zaleceniach, wręcz namawia do codziennego ich spożywania...

Jak najbardziej rozumiem tego posta i troskę i dziękuje za poradą ale waga i drgeła jest dobrze wyeliminowałem pieczywo i nabiał ale co tu teraz jesc masakra...

[...] wieczorem np. mozarella z pomidorem + orzechy i migdały. Daje rade :) Tyko trzeba się przyzwyczaić i samemu sobie gotować, bo niekoniecznie reszta rodziny tak będzie chciała jeść ( dobrym rozwiązaniem jest grill elektryczyny - szybko się robi i bez zbędnych tłuszczy, a jest smacznie). Ja oczywiście podaje Ci rady zwykłego szaraka, nie jestem [...]

popieram kolegę neona a co do mojego wpisu...kolego Twój post brzmi jak prowokacja. Biceps i klata jak ktoś zadaje takie pytanie a nie robi reszty ciała typu plecy, barki nogi no to wiesz..albo bocian albo sezonowiec. Nie wiem po co Ci duży biceps moim zdaniem jak chcesz dużą łapę to ćwicz triceps. Ćwiczę ponad rok w tym pierwsze pół roku w domu i [...]